立冬之后，天气日渐寒冷，对高血压患者来说是个“关口”，稍有疏忽大意，极易导致脑中风、急性心肌梗塞、心力衰竭等并发病，危及健康和生命。那么，高血压患者怎样才能安度寒冬呢？

　　驾驭好自己的“七情”

　　喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪，正常情况下是不会致病的，但如太过则会引发疾病。高血压患者面对朔风凛冽、雨雪纷纷的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷，极易促使血压升高。因此，高血压患者要学会驾驭好自己的“七情”。心身医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。

　　起居有常 防寒保暖

　　中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。在日常生活中要注意以下细节：

　　1.醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。

　　2.洗脸、刷牙要用温水。

　　3.如厕时应穿着暖和。夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。

　　4.外出时戴手套、帽子、围巾，注意保暖。

　　5.在外等汽车时做原地踏步等小动作。

　　6.沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。

　　合理饮食 适度运动

　　高血压患者的饮食以淡为宜，一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、蘑菇、海产品和豆制品。冬季气候干燥，不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压患者，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入，不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。

　　冬天，高血压患者无论选择何种锻炼项目，都要根据自己的体质状况、血压高低，来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为度。运动养生还要注意知常达变。持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定。但属于中、重度高血压的患者，就应将运动量再降低些；如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动，等治疗后症状消失了，在医生指导下选择合适的运动项目进行锻炼。

　　特别提示：如何服药能保持血压稳定

　　定期自测血压 建议在以下几个时段测量：服药以前；服药以后3～4个小时；下午或者傍晚；在感觉不舒服的时候，如感到剧烈头晕、头痛、恶心、呕吐的时候。

　　根据自测血压的情况随诊 看病的时候向医生出示自己血压测量的详细记录，医生可以根据血压波动的情况做出最佳、最新的治疗方案。

　　严格按照医生的嘱咐服药 尤其是服用短效药(如珍菊降压片等)时，千万注意不要漏服药，因为遗漏服药会引起血压波动。

　　冬季服药最好“长短结合” 长效降压药的优点是可以避免血压波动，服用也方便。但有时候，由于气温低、情绪波动等原因，服用长效药也会出现血压波动的现象，此时，可请医生开点短效降压药同时服用，以控制血压波动。

　　准备些应急降压药 如可乐定等，这些药在血压稳定时用不到，但可以备用。如果自测时发现血压由于寒冷等因素突然升高，如达到170～180毫米汞柱，同时又有症状，应该马上到医院就诊。但在去医院急诊之前，个人可临时服用半片或一片可乐定等，以便快速控制血压。