1 坚持看病服药

　　一旦发现自己血压高，应马上去医院看病，并不间断地在医生指导下服药。假如经济条件许可，最好服用维持时间较长的降压药。虽然长效药的价格稍贵，但可使血压24小时内平稳降压，减少血压波动，这是对全身血管最好的保护，是最好的“保健”办法。

　　2 降压药物应与适当的平日养生结合

　　最好的“补药”是保持健康的心理状态，保持乐观向上的心态， 同时，日常生活中适当的补充一些纯天然草本植物饮品，通过天然草本内所含有的自然成分来帮助身体调理，并配合药物达到辅助治疗高血压等心脑血管疾病。但是，要堤防现在市场上琳琅满目的保健品令人眼花缭乱， 而且有的宣传夸大其作用， 把“健”字号保健品说成“能治百病”的“良药”，不可盲从。

　　3 买一台电子血压计、一台家用体重磅秤

　　虽然水银柱血压计测血压是公认的最准的测压方法，但由于有携带不方便等局限性，目前国际上提倡使用家用电子血压计。利用电子血压计一天多次自测血压，掌握自己更多的血压信息，在医生指导下，可随时调整用药品种及剂量，保持血压长期平稳控制。

　　高血压病人家中还应备有一台磅秤，经常称称自己的体重。体重增加，就及时通过控制饮食，增加运动来减重，不要等体重到两百斤时再减肥，就很困难了。

　　4 跑步、运动

　　体力活动的减少，加上饮食不合理，导致超重肥胖人群越来越多。“一胖生百病”，许多中年人抱怨工作忙，没时间运动或下班后已很累， 无精力去锻炼身体。在此， 建议您下班或上班前每天坚持快步走30～60分钟。如果做不到，建议买一台家用跑步器，下班回家踏上跑步机，坚持每天走30～60分钟。有的跑步机可以显示心率，按照心率，您可以自己调整运动强度。这是高血压病人最好的一种运动方式。

　　中老年高血压病人应选择耐力性有氧健身。适宜的运动强度是(目标心率= 170次/分-年龄)，或运动后5～10分钟心跳、呼吸恢复到静止状态，1～2小时后疲劳消除为宜。

　　5 多吃优质新鲜蔬菜、水果、植物油、奶制品

　　具体地说，膳食中每天应保证食用优质新鲜水果150克，吃多种(至少2～3种)蔬菜400～500克。

　　从青少年起，每天一瓶(250毫升)牛奶，60岁以上老年人则应每天两瓶。牛奶中含有老年人所必需的钙及优质蛋白质，必要时每天补充含维生素D的钙片及多种维生素。

　　在日常饮食中，脂肪摄入按营养配比要求，饱和脂肪酸(主要是动物脂肪)与不饱和脂肪酸应当是1:2较合适;而我们每天摄入的荤菜中所含饱和脂肪酸已足够。因此，平时炒菜应用植物油以山茶油最佳。虽然价格偏贵，但研究证实它有轻度降胆固醇、降糖、降压作用。

　　6 每年全面体格检查1～2次

　　高血压病人每年都应该做1～2次全面体格检查，除一般体检项目，如血脂全套、空腹血糖，肝、肾功能全套(血肌酐、血尿酸)，电解质，心电图，胸片及血、尿、大便常规外，还要测定餐后2小时血糖、尿微量白蛋白定量，做肾上腺B超、心脏彩超，必要时应同步测定血胰岛素及做颈动脉血管超声检查、24小时动态血压监测等。及早发现各种疾病及血压控制程度，以便更好地进行治疗。平时有胸闷症状者，可做24小时动态心电图监测或心电图平板运动试验，必要时做冠状动脉CT 或导管造影术检查。