心脑血管疾病令人谈虎色变，但你只要做到ABC，就能轻松防范它。听起来很简单是吗？那什么是“ABC”？“A”就是“Avoid tobacco”，即远离烟草；“B”就是“Become more active”，即多做运动；“C”就是“Choose good nutrition”，即选择好营养。

　　在文章的旁边，我们在心脏图形中列出了有益于心脏健康的建议。如果将这三个步骤身体力行，你就能大大降低患上心脏病和中风的风险。做到这三点，你就拥有了健康的生活方式，而健康的生活方式不仅是我们预防心脑血管疾病的最好方式，也是你对自己和家人必须履行的义务。

　　戒烟难，心脏病康复更难

　　如果你吸烟，一定要戒烟。研究显示，无论吸烟者还是被动吸烟者，心脑血管疾病的风险都明显高于不吸烟的人。

　　如果你的家人吸烟，应该鼓励他们戒烟。我们都知道戒烟很难，但心脏病或中风病人的康复过程更艰难，一旦患上慢性心脏疾病，我们的生活也要比戒烟难得多，所以一定要戒烟。

　　合理膳食是最好的武器

　　当我们抵御心血管疾病时，健康的饮食是一件最好的武器。摄取哪些食物、摄取食物的总量有多少，能够影响其他危险因素的水平：如高胆固醇、高血压、糖尿病和肥胖。为了心脑血管的健康，我们应该多吃一些热量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。为了保持健康的体重，要协调膳食和运动强度，使摄入和消耗平衡。

　　降血胆固醇。血脂是健康的大敌，它会引发心脏病或中风。应该降低饱和脂肪、反式脂肪酸和胆固醇的摄入量，同时积极参加运动以降低血胆固醇的水平。如果饮食和体力活动都不能使血胆固醇降下来，可以在医生建议下，采用药物控制。

　　降血压。高血压是中风最重要的危险因素。中风在美国是第三大杀手，也是导致残疾的主要原因之一。中风可能导致终生残疾，患者很难痊愈。改变盐的摄入习惯、遵照医嘱服药、多做运动，可以帮助我们控制血压，直至血达标，最好能让血压低于120/80毫米汞柱，并在这个水平上保持平稳。

　　限酒。饮酒过量会使血压升高，导致心力衰竭或中风。酗酒容易使甘油三酯升高，引起心律不齐、引发癌症及其他疾病。酗酒还会导致肥胖、酒精中毒，自杀和意外的发生。虽然与滴酒不沾者相比，适度饮酒（女性每天一小杯，男性每天两小杯）的人发生心脏病的几率并不高。我们依然建议，不饮酒者不要开始饮酒，饮酒者不要增加饮酒的量。

　　坚持运动，保持健康

　　研究表明，每周进行5天或5天以上的体力活动，每天活动时间不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平，保持健康的体重。如果现在你没有坚持体力活动，那么最好开始运动，即使每次只锻炼10分钟，对健康也是大有好处的。研究表明，体质好的人寿命更长。

　　减肥。肥胖引起诸多的健康问题，困扰着很多人，其中不仅有成人，也有儿童。最流行的饮食和营养补充剂不能解决这个问题。合理膳食、控制热量的摄入和坚持体力活动是保持健康体重的唯一方法。肥胖人群易于患心血管病，这与肥胖导致高胆固醇、高血压、胰岛素抵抗和早期2型糖尿病有很大关系。

　　控制糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因。糖尿病患者因为高血压、高胆固醇、吸烟、肥胖和缺乏运动等危险因素患上心血管疾病的危险度是平常人的2—4倍。

　　减压。有科学家指出，冠心病的发病率和人们生活中的压力有关系，压力可能是影响心脏病和中风的危险因素。例如，面对沉重的压力，人们可能吃得过多，开始吸烟或比平时吸更多的烟。研究还表明人在年轻的时候承受过大的压力会增加他在中年以后患高血压病的危险性。（来源：《美国心脏协会》网站）